{"id":1006,"date":"2018-12-18T09:48:33","date_gmt":"2018-12-18T08:48:33","guid":{"rendered":"https:\/\/www.editorialgeu.com\/blog\/?p=1006"},"modified":"2018-12-20T12:14:10","modified_gmt":"2018-12-20T11:14:10","slug":"siento-enfado-y-ahora-que","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.editorialgeu.com\/blog\/siento-enfado-y-ahora-que\/","title":{"rendered":"Siento enfado. Y ahora, \u00bfqu\u00e9?"},"content":{"rendered":"\n<p>Despedimos el a\u00f1o profundizando un poquito m\u00e1s sobre algo que nos desestabiliza tanto como es el enfado. Comencemos estableciendo la diferencia entre sus dos tipos.<\/p>\n\n\n\n<!--more-->\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>El <strong>enfado funcional: <\/strong>Me da informaci\u00f3n sobre mi necesidad y se relaciona, a su vez, con los obst\u00e1culos que impiden su satisfacci\u00f3n y la frustraci\u00f3n que esto me provoca. Me pone en movimiento para conseguir lo que quiero.<\/li><li>El <strong>enfado disfuncional<\/strong>: Es aquel que no cumple ninguna funci\u00f3n adaptativa, pero s\u00ed nos genera desequilibrio y sufrimiento (que no dolor, son diferentes) y nos hace caer en la manipulaci\u00f3n, la victimizaci\u00f3n, el control, el juicio, las acusaciones, el rencor\u2026 Por resumir, en&nbsp;<em>escurrir el bulto&nbsp;<\/em>de mi responsabilidad y, por ende, en el conflicto conmigo y con quien tengo enfrente.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Para saber qu\u00e9 hacer con el enfado, en primer lugar es importante diferenciar cu\u00e1l de los dos estoy sintiendo. A veces y dependiendo del nivel de autoconocimiento \u2013o de autoenga\u00f1o- de cada persona, esto puede llegar a resultar complicado e incluso son necesarios a\u00f1os de terapia en los casos m\u00e1s extremos de trastornos de comportamiento provocados por la falta de control de la ira. Para empezar a tomar contacto con esto: <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Trata de conectar con tus necesidades reales.<\/li><li>Asume tu responsabilidad en dares satisfacci\u00f3n.<\/li><li>Ten muy claro que las dem\u00e1s personas no est\u00e1n en este mundo para satisfacer tus deseos.<\/li><li>No pierdas de vista que t\u00fa tienes el derecho de pedir y el otro de dar o no dar.<\/li><li>Desarrolla el autoapoyo, la honestidad y la claridad al pedir apoyo a los dem\u00e1s.<\/li><li>Evita las manipulaciones, juicios, acusaciones, exigencias, etc.<\/li><li>Flexibiliza tu pensamiento, revisa tus creencias y respeta. Las cosas no son como son. Son como cada uno percibe, cree, interpreta, siente\u2026 que son.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Antes de continuar, advertimos que, como siempre, nuestras recomendaciones van de dentro hacia fuera. Es decir, no vamos a darte recursos para ense\u00f1ar a tus hijos a gestionar su enfado. Vamos a proporcionarte claves para que t\u00fa aprendas a traspasar el tuyo y as\u00ed puedas servir de modelo a aquellos que est\u00e1n a tu alrededor, tengan la edad que tengan. Dicho esto, seguimos.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Es fundamental darse permiso para estar enfadado. Es decir, hacer de esta emoci\u00f3n algo <strong>l\u00edcito y necesario<\/strong>, lo cual no quiere decir exagerado, dram\u00e1tico, aterrador o violento. Hay personas que no se permiten estar enfadadas porque es probable que hayan recibido una educaci\u00f3n familiar en la que esto era motivo de castigo y retirada de amor, por lo que aprendieron a desconectarse de esta emoci\u00f3n, a negar su existencia y a reprimir su rabia.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Clave 1: Comprender la funcionalidad del enfado nos ayuda a darnos este permiso y a saber que es una emoci\u00f3n importante y adaptativa para la vida.<\/p>\n\n\n\n<p>Clave 2: Mensajes como: \u201cNo te enfades\u201d o \u201cNo tienes derecho a enfadarte conmigo, con lo que yo te quiero y despu\u00e9s de todo lo que hago por ti\u201d, deslegitiman el enfado y nos llevan a instaurarnos en la creencia err\u00f3nea de que no debemos sentir esta emoci\u00f3n. Es m\u00e1s recomendable sustituirlos por otros que nos reconduzcan a ponernos en contacto con lo que nos est\u00e1 ocurriendo. Por ejemplo, preguntarle al ni\u00f1o: \u201c\u00bfC\u00f3mo te sientes en este momento?\u201d. De esta forma, no estamos prohibiendo nada y s\u00ed ayud\u00e1ndolo a tomar contacto con sus estados emocionales en cada momento.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Tomar consciencia<\/strong> de que estoy enfadado. Esto parece f\u00e1cil y obvio. Lo es, pero con frecuencia no estamos entrenados para ello, ya que crecemos cada vez m\u00e1s desconectados de nuestras <strong>sensaciones corporales<\/strong>. Hay personas que se muestran visiblemente enfadadas \u2013incluso que est\u00e1n siempre irritadas- y sin embargo, niegan estarlo. No es que se enga\u00f1en o que quieran enga\u00f1arnos, es simplemente, que no son capaces de conectar con sus sensaciones, de reconocerlas y de ponerles nombre. Es decir, no saben muy bien lo que sienten ni c\u00f3mo se llama. A pesar de la variabilidad individual \u2013cada uno experimentamos las emociones de maneras diferentes-, hay indicadores que suelen corresponderse con la emoci\u00f3n que nos ocupa: mand\u00edbulas apretadas, ce\u00f1o fruncido, enrojecimiento del rostro, intenso calor en el est\u00f3mago, taquicardia, respiraci\u00f3n acelerada, y, en general, una fuerte tensi\u00f3n corporal.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Clave 1: La pr\u00f3xima vez que te sientas en un momento de desasosiego, estate atento a las sensaciones de tu cuerpo. A medida que est\u00e9s m\u00e1s entrenado en la escucha corporal, te ser\u00e1 m\u00e1s f\u00e1cil identificar los diferentes estados emocionales as\u00ed como sus distintos matices e intensidades.<\/p>\n\n\n\n<p>Clave 2: Un recurso muy eficaz para manejar la intensidad, a menudo inc\u00f3moda, de las&nbsp;sensaciones corporales que provoca el enfado, es realizar un ejercicio f\u00edsico que nos ayude a liberar nuestro cuerpo. No es necesario que nos vayamos al gimnasio a hacer una sesi\u00f3n de boxeo, que tambi\u00e9n es muy interesante, pero igual no tenemos ni tiempo ni dinero ni ganas. Basta con que nos impliquemos en alguna actividad que nos permita sacar esa energ\u00eda de nuestro interior. Golpear un coj\u00edn, destrozar una revista vieja, saltar, correr, bailar o cantar con intensidad, gritar en un espacio natural en el que no molestemos a nadie\u2026 son pr\u00e1cticas que nos ayudan a recuperar cierta calma y que a los m\u00e1s peque\u00f1os de la casa pueden resultarles muy \u00fatiles y divertidas.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Detenernos y respirar<\/strong>. Este mecanismo tan natural y poderoso oxigenar\u00e1 nuestro cuerpo, lo aflojar\u00e1 y nos permitir\u00e1 sentir un mayor bienestar f\u00edsico. Nos despejar\u00e1 la mente y nos favorecer\u00e1 el contacto con nuestra necesidad y con nuestro sentir. Nos devolver\u00e1 a nuestro ser resposablesde nosotros y de nuestra vida y a pensar con m\u00e1s claridad sobre c\u00f3mo resolver el conflicto que nos ocupa. De esta forma tan sencilla, estaremos desarrollando nuestro autocontrol.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Clave 1: Cuando hayas identificado que est\u00e1s enfadado, respira profundamente llevando el aire a tu abdomen y tratando de que tu cuerpo y tu mente se aflojen y se relajen. Puedes apartarte e irte a alg\u00fan lugar en el que est\u00e9s solo si lo ves necesario. Esto evitar\u00e1 que la situaci\u00f3n se te vaya de las manos y que entres \u2013o permanezcas- en un contexto de conflicto y no entendimiento que no lleva a ning\u00fan sitio nada m\u00e1s que a los reproches, a las exigencias, al sufrimiento y al deterioro de la relaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<p>Clave 2: Ejemplos como la <em>t\u00e9cnica del sem\u00e1foro<\/em> o la <em>t\u00e9cnica de la tortuga<\/em> suelen dar buenos resultados para que los ni\u00f1os comprendan m\u00e1s claramente este proceso. Si deseas m\u00e1s informacion, hay numerosas p\u00e1ginas en Internet que describen los diferentes pasos que las integran y c\u00f3mo llevarlas a cabo.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Si necesitas la intervenci\u00f3n del otro,&nbsp;<strong>exp\u00f3n tu necesidad<\/strong> de manera <strong>clara y directa<\/strong>, sin caer en los juegos de adivinanzas, en las exigencias o en los reproches. Ya que hemos atinado con lo que necesitamos, mejor pedirlo con claridad y dejar las adivinanzas para Edward Nygma, que para eso es un personaje de c\u00f3mic y no un ser de carne y hueso.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Clave 1: Recuerda siempre que t\u00fa tienes el derecho de pedir todo lo que quieras y que el otro tiene el derecho de atender tu petici\u00f3n o de rechazarla. Tener esto integrado nos va a evitar tener expectativas err\u00f3neas y nos va a facilitar aceptar el rechazo y los <em>noes<\/em> que tan a menudo nos incomodan o que con tan escasa frecuencia nos atrevemos a pronunciar.<\/p>\n\n\n\n<p>Todo es m\u00e1s f\u00e1cil y m\u00e1s natural de lo que pueda parecernos. Tal vez al leer estas claves podamos tener la sensaci\u00f3n de que todo es muy <em>fr\u00edo<\/em> y de que perdemos la emocionalidad que acompa\u00f1a al enfado. No es as\u00ed, pero s\u00ed es cierto que esta nueva propuesta de vivenciar el enfado requiere un esfuerzo y un entrenamiento consciente por nuestra parte. <\/p>\n\n\n\n<p>\u00bfQu\u00e9 dices? \u00bfTe atreves a despedir el a\u00f1o 2018 experimentando la gesti\u00f3n de tu enfado de una manera diferente, a ver qu\u00e9 pasa?<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Despedimos el a\u00f1o profundizando un poquito m\u00e1s sobre algo que nos desestabiliza tanto como es el enfado. 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