{"id":1050,"date":"2019-04-23T08:05:33","date_gmt":"2019-04-23T06:05:33","guid":{"rendered":"https:\/\/www.editorialgeu.com\/blog\/?p=1050"},"modified":"2019-04-12T14:06:40","modified_gmt":"2019-04-12T12:06:40","slug":"especial-dia-del-libro-te-atreves-con-el-mindfulness","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.editorialgeu.com\/blog\/especial-dia-del-libro-te-atreves-con-el-mindfulness\/","title":{"rendered":"Especial D\u00eda del Libro: \u00bfTe atreves con el mindfulness?"},"content":{"rendered":"\n<p>Como\nen pasados a\u00f1os, aprovechamos el mes de abril para celebrar desde nuestra\neditorial el D\u00eda del Libro compartiendo algunas recomendaciones que nos parecen\ninteresantes. Este a\u00f1o y en la entrada de hoy, nos vamos a centrar en\npropuestas que nos facilitan la aventura de adentrarnos en el maravilloso\ncamino del <em>mindfulness<\/em>que tantos\nbeneficios trae a nuestra salud independientemente de la edad que tengamos.<\/p>\n\n\n\n<!--more-->\n\n\n\n<p>Antes de nada y por si a\u00fan no lo tienes del todo claro. \u00bfQu\u00e9 es el <em>mindfulness<\/em>?<\/p>\n\n\n\n<p>El <em>midnfulness<\/em> es cualquier tipo de pr\u00e1ctica que nos facilite el poner nuestra atenci\u00f3n de manera consciente en el aqu\u00ed y en el ahora para que podamos observar y aceptar el momento presente sin emitir ning\u00fan tipo de juicio.<\/p>\n\n\n\n<p>Unas breves pinceladas sobre cada uno de estos elementos:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>\u201cPoner nuestra atenci\u00f3n de manera consciente\u201d: Es decir, no se trata de hacer algo para relajarnos tanto que caigamos en sue\u00f1o profundo. No es eso. Cuando practicamos <em>mindfulness<\/em>, nuestra actitud es activa y ponemos nuestra atenci\u00f3n de manera intencionada y consciente en alg\u00fan \u201cancla\u201d que nos permita estar en el momento presente (nuestra respiraci\u00f3n, un objeto, una tarea, etc.).<\/li><li>\u201cEn el aqu\u00ed y en el ahora\u201d: Muy a menudo, parece que estamos presentes pero, en realidad, estamos muy lejos del lugar en el que f\u00edsicamente nos encontramos. Nuestros pensamientos nos llevan hacia algo que ocurri\u00f3 en el pasado y sentimos tristeza al recordarlo o bien nuestras expectativas nos empujan hacia un futuro inexistente y nos cargan de ansiedad y de angustia. \u00a0Esa parte nuestra que siempre est\u00e1 en el momento presente, que es lo que solamente y en realidad existe, es nuestro cuerpo. Por esta raz\u00f3n, el <em>mindfulness<\/em>a menudo usa la respiraci\u00f3n y la vivencia de nuestras sensaciones corporales para mantenernos en el aqu\u00ed y en el ahora.<\/li><li>\u201cObservar y aceptar el momento presente sin emitir juicios\u201d: Tenemos tan arraigada la costumbre de hacer interpretaciones de la realidad y de emitir juicios que con frecuencia no somos capaces de simplemente observar y describir lo que est\u00e1 ocurriendo. Las pr\u00e1cticas de <em>mindfulness<\/em>nos ayudan a no resistirnos a lo que nos sucede, a no luchar, a acoger lo que viene simplemente porque viene y a no sufrir porque la realidad no es como yo creo que deber\u00eda ser o como me gustar\u00eda. <\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Despu\u00e9s de estas brev\u00edsimas observaciones y sin meternos en m\u00e1s profundidades, ya podemos m\u00e1s que intuir los beneficios de convertir el <em>mindfulness<\/em> en una pr\u00e1ctica diaria. Pasamos ahora a comentar brevemente algunos textos que nos han parecido interesantes tanto por la variedad de pr\u00e1cticas propuestas, como por la posibilidad de experimentarlas a nivel individual o en compa\u00f1\u00eda. Muchas personas creen que el <em>mindfulness\u00a0<\/em>es sentarse en la posici\u00f3n del loto y cerrar los ojos durante horas y horas. Nada m\u00e1s lejos de la realidad. Para empezar, puedes dedicarle desde 5 minutos a todo el tiempo que desees. Como siempre, t\u00fa decides. Y para seguir, el objetivo \u00faltimo del <em>mindfulness<\/em>es poder llevarlo a nuestro d\u00eda a d\u00eda para vivir de una manera m\u00e1s saludable, tranquila, plena y amorosa y mientras nos relacionamos con las dem\u00e1s personas. Aqu\u00ed van nuestras propuestas y, como siempre, te animamos a probar y a encontrar cu\u00e1les son las m\u00e1s valiosas para ti y para tu vida.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><em>Mindfulness\u00a0para padres e hijos<\/em>, de Christopher Willard. Ed. Sirio. M\u00e1s de 75 propuestas en las que el autor hace referencia, se adapta y se enfoca especialmente a las particularidades y necesidades de la infancia y adolescencia, aunque anima a las personas adultas a convertirse en modelos que transmitan la toma de conciencia y la pr\u00e1ctica de la atenci\u00f3n plena. Un extra interesante: un \u00faltimo cap\u00edtulo en el que se hacen recomendaciones de propuestas que pueden ser usadas como herramientas en casos de necesidades espec\u00edficas tales como cuadros de sintomatolog\u00eda depresiva o ansiosa, necesidad de regulaci\u00f3n emocional o control de impulsos, inter\u00e9s por desarrollar la inteligencia emocional, etc.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><em>Felicidad<\/em>, de Thich Nhat Hanh. Ed. Kair\u00f3s. Esta obra recopila las sencillas pr\u00e1cticas que el autor, monje budista y maestro zen nominado al Premio Nobel de la Paz, usa para transmitir la plena consciencia y la atenci\u00f3n centrada en el presente a todas las personas que acuden a recibir sus ense\u00f1anzas. Contiene un cap\u00edtulo especialmente dedicado a propuestas pr\u00e1cticas para llevar a cabo con los(as) m\u00e1s peque\u00f1os(as) de la casa.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><em>T\u00f3nico para el alma<\/em>, de Osho. Ed. Debolsillo. \u201cLa meditaci\u00f3n como primeros auxilios para el bienestar espiritual\u201d. El subt\u00edtulo ya nos lo dice todo. Un compendio de propuestas agrupadas en los siguientes bloques: 1. Serenarse: Lib\u00e9rate de la tensi\u00f3n mediante el alivio y la relajaci\u00f3n. 2. Medicina para la cabeza: Doma la mente y (en ocasiones) prescinde de ella. 3. El arte del coraz\u00f3n: Nutre tu potencial de amor. 4. Llegar a conocerte: La b\u00fasqueda de tu rostro original. 5. Visi\u00f3n clara: Aprende a ver m\u00e1s all\u00e1 de las apariencias. 6. El control del estado de \u00e1nimo: Vu\u00e9lvete amo de tu mundo emocional. 7. Sexualidad y relaciones: Aprende a bailar con el otro. 8. Conexi\u00f3n cuerpo y mente: Ejercicios para la salud y la integridad. 9. El ojo del hurac\u00e1n: Mantenerte tranquilo, calmado y conectado.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><em>La meditaci\u00f3n y el arte de dibujar<\/em>, de Wendy Ann Greenhalgh. Ed. Siruela. \u00bfHas probado alguna vez a dejar volar tu creatividad? Porque todo el mundo la tiene aunque est\u00e9 m\u00e1s o menos escondida (y\/o reprimida).<br> En palabras de la propia autora: \u201cLo maravilloso del camino del dibujo con atenci\u00f3n plena es que es un camino completamente pr\u00e1ctico. Ya seas joven o mayor, rico o pobre, al margen de tu cultura o de tu g\u00e9nero, todos podemos experimentar esta pr\u00e1ctica de atenci\u00f3n plena activa y creativa. Es un proceso din\u00e1mico que nos invita a relacionarnos con conciencia no s\u00f3lo con nuestras mentes, sino tambi\u00e9n con nuestros cuerpos, con todo nuestro ser. Lo \u00fanico que hay que hacer es dibujar, sencillamente, y todo lo dem\u00e1s vendr\u00e1 solo\u201d.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><em>Mindfulness. Atenci\u00f3n plena d\u00eda a d\u00eda<\/em>, de varios(as) autores(as). Ed. NGV. Otro ejemplo de que no es necesario sentarse debajo de un platanero con los ojos cerrados para practicar la atenci\u00f3n plena. 365 propuestas de experiencias para practicar la conciencia plena y la meditaci\u00f3n a trav\u00e9s de la elaboraci\u00f3n de sencillas recetas de cocina, ejercicios corporales, dibujos, manualidades, reflexiones personales y textos que invitan a la introspecci\u00f3n y a la vivencia de nuevas experiencias, etc.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><em>Mi diario de meditaci\u00f3n<\/em>, de Catherine Barry. Ed. Aguilar. Por si prefieres trabajar por semanas, en este libro encontrar\u00e1s 52 propuestas para llevar a cabo a lo largo de siete d\u00edas consecutivos (o los que t\u00fa decidas). Cada una contiene: 1. El pensamiento sobre el que hacer la reflexi\u00f3n. 2. Breve explicaci\u00f3n te\u00f3rica relacionada con dicha idea. 3. Propuesta pr\u00e1ctica para favorecer la vivencia. 4. Recomendaci\u00f3n del Dalai Lama para llevar a cabo la meditaci\u00f3n semanal.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Esperamos que algunos de estos textos sean de tu agrado y que nos compartas los tuyos. Y, por supuesto\u2026 \u00a1Feliz D\u00eda del Libro! <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Como en pasados a\u00f1os, aprovechamos el mes de abril para celebrar desde nuestra editorial el D\u00eda del Libro compartiendo algunas recomendaciones que nos parecen interesantes. 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