6 astuces pour améliorer la mémoire
Il y a des étapes de notre vie ou des moments précis – par exemple pendant la grossesse – où l’on a l’impression d’avoir perdu une partie de notre mémoire : lorsqu’on veut accomplir une tâche, on l’oublie facilement.
C’est pourquoi, dans cet article, nous allons te donner 6 astuces pour améliorer ta mémoire, maintenir ta santé mentale et garder ton cerveau en pleine vitalité.
Si tu ne le savais pas encore, notre cerveau a une extraordinaire capacité d’adaptation et de changement tout au long de la vie : il crée de nouvelles connexions neuronales et renforce celles qui existent déjà.
1. Dormir entre 7 et 9 heures par jour
Cela peut sembler évident, mais on l’oublie souvent. Être bien reposé et adopter un mode de vie sain améliore nos processus de pensée, et bien sûr la mémoire.
Pour les enfants et adolescents, il faut encore plus d’heures de sommeil.
2. Garder le stress sous contrôle
Malheureusement, le stress est devenu notre compagnon quotidien au travail, à l’université ou à l’école. Il est donc essentiel de savoir le reconnaître et de trouver comment le réduire.
Le stress chronique peut détruire des cellules cérébrales et endommager l’hippocampe. Pour l’éviter :
- Fixe-toi des objectifs réalistes.
- Évite le multitâche, organise-toi pour faire les choses une par une.
- Ne reporte pas tout à la dernière minute.
- Fais des pauses régulières en divisant les grandes tâches en petites étapes.
- La méditation est aussi un excellent allié pour améliorer la mémoire.
3. Maintenir une alimentation équilibrée
Tu as sûrement déjà entendu : « nous sommes ce que nous mangeons ». Et c’est vrai. Dormir suffisamment, manger sainement et faire de l’exercice sont les clés pour améliorer la mémoire à court, moyen et long terme.
Une alimentation saine inclut : fruits, légumes, céréales, graisses saines, viande, poisson et protéines maigres.
4. Entraîner ton cerveau
Enfant, nous apprenons sans cesse de nouvelles choses, mettant notre cerveau à l’épreuve chaque jour. Mais une fois les tâches de base acquises, le cerveau commence à automatiser et devient plus « paresseux ».
Il a donc besoin d’une stimulation cognitive supplémentaire. Comme la force physique, la force mentale a besoin d’entraînement : si tu ne l’utilises pas, tu la perds. Plus tu apprends et défies ta pensée, plus tu pourras mémoriser de nouvelles idées.
5. Être attentif dans tes tâches quotidiennes
Une bonne mémoire dépend aussi de bons habitudes quotidiennes. Mais en plus, il est nécessaire de porter une attention consciente à ce que tu veux apprendre.
Il faut au moins huit secondes de concentration soutenue pour transférer une information dans la mémoire. Trouve un endroit calme et concentre-toi.
6. Utiliser des astuces mnémotechniques
Enfin, fais appel à de petites techniques pour stimuler la mémoire :
- Images visuelles : associer une idée à une image facilite le rappel.
- Acronymes ou acrostiches : invente une phrase dont chaque mot commence par la lettre à retenir.
- Rimes et chansons : beaucoup plus faciles à retenir qu’un texte normal.
- Diviser pour mieux mémoriser : par exemple, retenir un numéro de téléphone en le séparant en groupes.
- Méthode des loci : imagine un trajet familier (par exemple de l’école à la maison) et place mentalement les informations à retenir sur ce chemin.
Matériels pour améliorer la mémoire
- Stimulation des fonctions cognitives – Mémoire pour adultes
- Stimulation des fonctions cognitives – Mémoire pour le 1er cycle de primaire
- Stimulation des fonctions cognitives – Mémoire pour le 2ᵉ cycle de primaire
- Fiches d’intervention
- Bouge ton esprit : attention, mémoire et compréhension en lecture
✨ Nous espérons que ces conseils t’ont été utiles. Si tu as des questions ou des commentaires, n’hésite pas à nous contacter sur editorialgeu.com
